最近運動不足だけど運動嫌いだから動きたくないんだよな。何かいい方法ないかな。
このような疑問を解決します。
✅本記事の内容
運動嫌いでも運動不足を解消するたった１つの方法
✅本記事の筆者
パーソナルトレーナー歴5年
フィットネスクラブなどで活動中
リモートワークやデスクワークなどで体を動かす機会が減っている現代。
運動不足を加速して悩んでいる人も多いでしょう。
特に運動が嫌いな人なら動くことも少なくなってしまいます。
とはいえ健康を保つためには適度な運動が必要不可欠です。しかしわかっていても難しいのが実際のところです。
そこで今回は運動嫌いでも運動不足を解消できる方法を解説します。
✅手軽に運動できる環境がベスト
手軽に体を動かせる環境があると運動不足にもなりにくい。
chocozapなら着替えも不要だからいつでも運動できる環境が整っている。
別記事の【ジムレビュー】チョコザップの口コミ・評判【現役トレーナーが使ってみた】で詳しく解説しています。
目次
運動嫌いでも運動不足を解消するたった１つの方法
結論：普段の生活のなかで行動を少しアレンジ加えるだけです。簡単にいえば、非効率な行動を意識しましょう。
理由は簡単で非効率な動きをすればそれだけ体を動かす回数が増えるから。
つまりいつもの動きなのに運動量を増やすことが可能です。
運動嫌いなのに運動を頑張ろうと思ってやるから続かないです。
意識して運動しようとしてるから、嫌な気持ちが芽生えやすくやめたくなってしまう。嫌なものは誰だってやりたくないのは当然です。
だから少しでも「運動」という意識を持たずにできることから始めるのがベスト。
これなら動く量は増えるけど、運動をしているわけではないから運動嫌いな人でも続けやすいです。
運動嫌いでもできる運動習慣の具体例
主に下記の通りです。
- 階段を利用する
- 早歩きにする
- ひざを高く上げて歩く
- 歯磨き中にかかとの上げ下げ
- 洗濯物を3回に分けて運ぶ
上記のように少し行動を変えるだけで運動量を増やすことが可能です。
難しいことではなく簡単なものばかりなので、運動嫌いな人でも始めやすい。
要はハードルを上げずにできる動きを増やすイメージです。
運動不足の人は運動習慣がないからまずは動くことをやるべきなのです。
運動が続かない最大の理由
運動が嫌いだから。つまり面倒に感じやすい。
運動嫌いなので当然の理由ですよね。
イメージして欲しいのですが、嫌なことをやるときは面倒だなと思うはず。少なからず「よっしゃやるか」とは思わないでしょう。
嫌いだから当たり前ですよね。
だけど運動嫌いな人が運動をスタートさせるときは無理にやろうとしていることが大半です。
だからモチベーションが続かずにやめてしまう。
当然ながら運動が続かない理由は他にもあります。
例えば
- 筋肉痛がつらい
- 時間がない
- 結果がすぐに出ないなど
しかしながら、結局は面倒が理由で落ち着きます。
- 筋肉痛がつらいから面倒
- 時間がないから面倒
- 結果がすぐにでないから面倒
という感じ。
でも逆に運動が好きなら運動不足にならずに済みますよね。
好きなことなら続けられる
同じ理由でも結果は真逆になるでしょう。
- 筋肉痛がつらい→がんばった証
- 時間がない→寝る間も惜しむ
- 結果が出ない→どうしたら結果が出るか研究
苦に感じやすいことでも好きなら平気というわけです。
だからこそ運動嫌いな人が運動不足を解消するには大きな力が必要になりやすく、行動に移すのが大変になる。
だったら、行動に移すまでのハードルを極限まで下げればいい。
運動が嫌いならハードルを極限まで低くする
少しでも運動しやすい環境を作るためです。
運動嫌いな人は運動するまでの壁がものすごく高い。なのに無理して難しいものを続けようとするから続かなくなる。だからこそまずはハードルを低くすればOK。
具体的にはこのとおり。
- まずはやる(形や服装などは気にしない)
- 3回だけやる
- 10秒だけやる
上記のようなハードルなら誰でもできますよね。
例えばスクワットならまずはフォームや回数など細かいことを気にせず今やる。
1回だけなら10秒あれば済みます。
これぐらいじゃ結果が出ないし、意味ないと思うかもですが問題ありません。
そもそも運動が嫌いで続けることができないのだから、まずは取り組むことが何よりも大切です。
運動を続けた延長線上に結果があるため、やらないことにはスタートラインにも立てません。
だからまずは取り組みやすい環境を作るのが先決です。
とはいえ、運動不足を解消するためにジムに通いたい人もいるでしょう。
その場合「通いやすいジム」を選ばないと、すぐに挫折して幽霊会員になるので注意しましょう。
運動嫌いでもジムに通う決意なら
初心者でも通いやすいジムを選びましょう。
そうしないとすぐに続かなくなる人が大半だからです。
通いやすさは人によってさまざまですが、僕がおすすめしているのは「家から近い」「好きな時にいける」の２つ。
ジム初心者が挫折しやすいポイントの具体例
こちらのとおり。
- 天候の影響(雨や暑さ寒さ)があるからやめとこう
- ジムに行くのに時間がかかる、行って帰って2時間(往復＋運動時間)はかかるからやめとこう
- 運動する気出たけど、ジム閉まってる時間だからできない
- 1日ぐらいジムサボってもいいよね。
- 仕事が伸びて予定よりも遅い時間になってジム行けない
このような経験をした人は多いはずです。
特に仕事をしている社会人なら、急な変更もあり予定していた時間にジムに行けず諦めることもあるでしょう。
影響があってジムに通えないのは仕方ないとはいえ、運動嫌いだけどせっかくやる気を出してジムに通うならできる限り継続して通える環境を整えておくべき。
1度でもサボってしまうと、やる気を出してジムに通うのは想像以上に大変です。
連休明けの月曜日に仕事行く感覚と似ています。休めるなら全員休むでしょう。
それぐらいサボった次はジムに通うのが大変です。だからこそ少しでも通いやすい環境が整っているジムを選ぶべきです。
初心者でも最適なジム
chocozapが初心者に最適です。
というのも他よりも通いやすいジムだから。
特徴はこのとおり。
- 着替え不要→準備不要ですぐに行ける
- 24Hオープン→営業時間気にせずに自分のタイミングでOK
- 全国約500店舗→どの店舗でも利用できるから近いところに通える。
このように「運動をはじめやすい環境」が整っているため、運動嫌いな人でも問題なく通えます。
5分程度の短時間でもサクッと運動できるため、運動不足解消に効果的。
運動をはじめたい人には最適なジムといえます。
実際に人気も高く、サービス開始1年で会員数6万名突破の実績を誇ります。店舗数も会員数もまだまだ伸びるでしょう。
気になる人は別記事の【ジムレビュー】チョコザップの口コミ・評判【現役トレーナーが使ってみた】で解説していますので、ぜひご覧ください。
本気で運動不足を解消するならパーソナルジムもあり
1人で運動できない人も多いです。
そんな人はパーソナルジムが最強です。
費用は決死して安くありませんが、マンツーマンで指導してくれるので効果的に運動できるのはもちろん、運動初心者でも安心してトレーニングに取り組めます。
メニューを考える必要がなく、ただ行けばいいだけなので運動に集中しやすいです。
一般的なジムだと自分自身でメニューを考えて取り組まないといけず、どうしたらいいかわからずに困って退会というパターンも起こります。
1人で運動を継続する自信がないなら、パーソナルジムに通うのが最強です。
詳しくは別記事の【無料あり】おすすめのパーソナルジム3店【現役パーソナルトレーナーの僕が厳選】で解説しています。
運動嫌いでも運動不足を解消するたった１つの方法はハードルを下げること
まずは何よりも運動をはじめるハードルを下げることが大切です。
続けられなければ運動不足解消どころか、スタート地点にも立てません。
高い目標をもってトレーニングに取り組むのは大事ですが、高くしすぎると挫折の原因になりやすいです。
特に運動が嫌いならよけい挫折しやすいため、少しでもハードルを下げて取り組みやすくしておくのがベスト。
物足りなくなったらレベルを上げればいいだけです。
ハードルを下げて運動不足を解消していきましょう。
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