パーソナルトレーニングを受けようか悩むけど、どれぐらいでカラダに変化があるんだろう。効果があるのはわかるけど、変化がわからなければ、続けるのも嫌になりそう。おおまかでもいいから、どれぐらいから変化あるのか知りたい。
このような疑問を解決します。
✅本記事の内容
パーソナルトレーニングの効果はいつからか解説。
✅本記事の信頼性
パーソナルトレーナー歴5年
パーソナルジム・フィットネスクラブにて活動中
パーソナルトレーニングを受けようと思っても、どれぐらい続けると変化があるのか知っておきたいですよね。
「もっと痩せたい」や「もっと筋肉つけたい」という理想を叶えるためとはいえ、ある程度の期間がわからないと頑張りにくい。
いくら効果があるとはわかってても、トレーニングに変わりはなくしんどい。
そんなものを続けるのだから、最低限の目安がないと心が折れちゃいますよね。
そこでこの記事では、モチベーション維持にも関わってくる、パーソナルトレーニングはどれぐらい続けると変化があるのか解説します。
✅本記事を読んでわかること
パーソナルトレーニングの効果はどれぐらいの期間でわかるか。
少しでも基準を知ることで、トレーニングを続けやすくなります。
そうすると、理想の自分にもっと近づけ、思い描いた楽しい未来が現実になりますよ。
パーソナルジムを厳選してまとめています。
どんなジムがあるのか知りたい方は先に【無料あり】おすすめのパーソナルジム3店【現役パーソナルトレーナーの僕が厳選】をどうぞ。
目次
パーソナルトレーニングの効果いつから？
結論：3ヶ月頃から変化がわかりやすくなる。
1日や1週間では、筋肉がついても目にみてわかるものではないから。
筋肉はいくつもの束になったものからできており、1番細いもので髪の毛の100分の1ほど。
この細さでは、多少太くなっても外見ではわからなくて当然。
けれどもコツコツ続けることで、大きな変化になる。
よくいわれる、「塵も積もれば山となる」です。
ただし、本人のがんばり度も影響するので、結果が3ヶ月より早くなることもあれば、遅くなることも大いにあります。
食事管理もパーソナルトレーニング以外に必要
カラダを変化させるには、パーソナルトレーニングを受けている時以外も大切。
「食事に気をつかう」や「別の日にも自分でトレーニングする」などでして、パーソナルトレーニング以外を頑張ることで、運動効果を最大限にできます。
つまりパーソナルトレーニング受けている最中に頑張っていたとしても、ほかの時間で、テキトーになるか気を使うかで結果は変わってしまう。
というのも、カラダ作りは食事の方がトレーニング以上に大切といっても過言ではないから。
なので、受けているパーソナルトレーニングの効果を最大限に高めて、早く結果を出したいなら、食事にも気をつかうのが必須。
トレーニングのペースは週に何回？おすすめのコースは？
理想は週に2〜3回。でも、初めは週1からでもOK。
週2〜3回だと、全身をまんべんなく鍛えることができるから。
対して週1だと全身をまんべんなく鍛えるのが難しくなる。
1時間でこなすとしても、背中も脚も腕も鍛えるとなると時間が足りません。
しかも、運動初心者だと、気乗りしないとかで、週に2〜3回もジムにいくのが難しいこともあるでしょう。
なので、慣れるまでは無理なく週1回で通い、慣れてきたら2〜3回に増やしていくといいです。
これなら簡単に運動を続けられます。
とはいえ、結果を求めるあまり毎日トレーニングするのは逆効果になりやすいので要注意。
頑張りすぎると、カラダの回復が追いつかない。
なので、休むことも大切なのです。
パーソナルトレーニングの1回の時間はどれぐらい？
大体1時間前後が平均。
それ以上だと集中力が持たないから。
逆に短すぎると運動にならないので、最低30分はがんばるようにしましょう。
とはいえ、運動していたら案外すぐに1時間はすぎるので心配は不要です。
特にパーソナルトレーニングは、担当のトレーナーと会話しながらなので、楽しくトレーニングを行えます。
1人で黙々と頑張るよりも、集中しやすいので時間は忘れやすいです。
パーソナルトレーニングの時間について詳しくは「安心」パーソナルトレーニングにかかる時間はどれぐらい?「初心者でも問題なし」で解説しています。
パーソナルトレーニングが続くか不安
プロと一緒なので、実は続けやすい。
というのも、自分1人ではなく誰かがいることが影響しているからです。
パーソナルトレーニングのお客様の1例(実際の僕のクライアント)
クライアントの意見の例
- 「予約を入れていると、キャンセルするのは罪悪感あるから行こうと思える」
- 「インストラクターがアドバイスくれるのでモチベUPになって楽しく、元気をもらえる」
上記の理由は実際にお客様から言われた意見でして、トレーナーがついていることが「続ける理由」になる人が実は多い。
トレーニングは辛くて、しんどいからこそ辞めたくなる。
だからトレーニングだけでなく、メンタル的にもトレーナーは心強い味方になってくれるので、逆に続けやすいのです。
とはいえパーソナルジムにも種類が多くあるので、まずは体験を受けてみて合うかどうか見極めるのも大切でしょう。
どのようなジムがあるかは【無料あり】おすすめのパーソナルジム3店【現役パーソナルトレーナーの僕が厳選】でまとめているので、確認してみてください。
パーソナルトレーニングの効果いつから？【結論：変化を体感する平均は約3ヶ月です】：まとめ
すぐには分からなくても、続けることで必ず変化は現れます。
特に体型に関してはすぐに変化がわかりにくく、挫折しやすい。
努力量と結果のギャップがあるからです。
でも、がんばって続ければ変わるので、続けることが大切。
気づけば体型が変化していてびっくりしますよ。
とはいえ、なかなか1人でがんばっても結果が出ない時もあります。
そういう時はプロを頼るのがベスト。
結果を出して悩みを解決してくれるはずです。
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