最近はコンビニでもよくプロテインを見かけるし、男の子の友達だけじゃなく、女の子の友達も飲み始めてる。プロテインって飲んだらムキムキになるイメージがあるけど、実際は違うのかな。飲むことによる効果を詳しく知りたいな。
このような疑問にお答えします。
✅本記事の内容
- プロテインを飲むべき本当の理由
- プロテインを飲むことでの効果
✅本記事の信頼性
パーソナルトレーナーをしながら、僕も見本になる為トレーニングを行なっています。
そこで毎日プロテインを飲むのですが、筋肉が大きくなるや調子が良いなど、カラダの変化を実感しています。
最近では、フィットネスが浸透してきたこともあり、コンビニでもプロテインを見かけるようになってきました。
手軽に飲めるので、あなたの身近な人でも飲んでいるのを見たこともあるでしょう。
けれども、プロテインはどんな効果があるかはっきり理解している人は少ないかもしれません。
イメージとしては飲んだら筋肉がついてムキムキになるというのが、男女共通ではないでしょうか。
ということで、この記事では、プロテインを飲む理由と効果について解説しますよ。
目次
プロテインを飲む理由大公開「運動している人だけじゃない!」
プロテインを飲む大きな理由はこんな感じです。
- 筋肉をつける
- 美容のため
- ダイエットのため
- モテたいため
- 競技の為
こんな辺りが王道の理由になります。
簡単にいうと、理想のカラダを作る為ということ。
意外にプロテインは、実は見た目の筋肉の為だけではないのです。
プロテイン＝筋肉ムキムキ
このイメージはどうしても頭から離れませんし、あながち間違いでもありません。
けれども、プロテインといえどもタンパク質。
すなわち、栄養素の一種なのです。
なので、プロテインを飲むことでムキムキになるのではなく、プロテインをきちんと飲んでタンパク質を十分取りながらトレーニングして、ムキムキになったが正解なんです。
では、そのほかに何の為に必要かもみていきましょう。
筋肉以外にも必要
タンパク質はこんな所にも使われます。
- 髪の毛
- お肌
- 内臓
実は特に女性には大切な美容に関することが多いのです。
髪の毛やお肌、内臓の調子が悪く感じているなら、タンパク質が足りていないことが原因の可能性もあるということなのです。
栄養は毎日とる
ヒトは毎日食事をとることで、必要な栄養素をカラダに取り入れています。
ただ、プロテインと聞くとサプリメントなので毎日とるといけないようなイメージがありますが、実は間違い。
プロテイン＝タンパク質なので、むしろ毎日とる必要があるのです。
タンパク質がきちんと取れていることで、筋肉だけでなく、髪の毛やお肌、臓器など必要な所が正常に保つことができるのです。
飲むことでのメリット
プロテインを飲むことでのメリットも男女で少し変わるので、詳しく解説します。
女性のメリット
女性のメリットはこんな感じ
- 美容効果アップ（髪、お肌などの調子を保つ）
- ダイエット効果アップ（適度な筋肉をつけ脂肪燃焼アップ）
タンパク質をきちんと取れることで、髪の毛やお肌の調子を正常に保つことができます。
栄養素が足りてないとカラダの調子がでないのはイメージできやすいですよね。
髪がバシバシやお肌にニキビなど調子が悪ければ、タンパク質不足が原因かもしれませんよ。
更には、タンパク質をきちんと取りながらトレーニングすると筋肉が付きやすいです。
筋肉がつくと代謝が上がり、結果として脂肪燃焼しやすくなります。
筋肉が増えるのでダイエット効果が上がるんです。
男性のメリット
男性のメリットはこんな感じ
- 筋肉が付きやすい（理想のカラダを作る）
- 競技パフォーマンスアップ（運動の必要なカラダ作り）
男性はトレーニングするとカラダに筋肉がかなり付きやすいです。
筋肉がついているだけで、かなりかっこいいですからね、嬉しい限りです。
とはいえ、トレーニングをしているけどイマイチ結果がでないと感じている方は栄養素が足りていないことが大半です。
炭水化物はもちろん、タンパク質を必要量とることで筋肉はかなり付きやすいです。
必要量
タンパク質の必要量の目安はこんな感じ
- 一般の人→1g×体重kg
- 軽く運動する人→1.2g〜1.5g×体重kg
- 筋肥大→1.5〜2.0g×体重kg
これがどれぐらいか、体重60kgの人を当てはめるとこうなります。
- 60g
- 72~90g
- 90g~120g
イマイチわからないので、コンビニでよくあるサラダチキンが１つで20gほどなので変えてみるとこう
- ３つ分
- ３つ半から４つ半分
- ４つ半から６つ分
この量を毎日取らないといけないのです。
1日でも大変なのに毎日となると、地獄でしょう。
なのでプロテインを飲んで、食事で取れてない分を補うんです。
毎日飲むのが大切
プロテインは栄養素なので毎日とるのが大切です。
毎日取ることで、カラダを正常に保つことができますからね。
とはいえ、毎日取るとかなりのスピードでプロテインが無くなります。
そこで僕はいつもマイプロテインのセールを活用して安く購入しています。
5kgで7,000円ほどで購入できるので激安ですし、この安さだと毎日惜しみなく飲めるのがありがたいです。
マイプロテインについて詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。
プロテインを飲む理由大公開「運動している人だけじゃない!」：まとめ
プロテイン＝筋肉と思っている人が多いと思いますが、それは間違いです。
実はカラダの栄養素として必要不可欠なものなので、筋肉以外の髪の毛やお肌などにも必要なのです。
とはいえ、食事で毎日必要な量を取るのは大変なので、手軽なプロテインが好まれるんですね。
溶かしてシェイクしてサクッと飲むだけなので、3分ほどで完了ですからね。
食事にプラスすれば簡単に必要量をカバーできますよ。
プロテインを活用して、カラダの調子を整えましょう。
